2017年2月21日~26日のダイエット記録

2017年2月21日~2017年2月26日のダイエット記録

基礎代謝エネルギーの計算方法は以下記事を参照してください。

基礎代謝とは~年齢別にわかる基礎代謝カロリーの計算

2017.02.21

2017年2月21日(ダイエット2日目)の記録

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  • 体重:69.6kg (前日比-1.4kg
  • ウエスト:95.3cm
  • 本日の総カロリー:1600カロリー(基礎代謝より+90カロリーオーバー※1

※1 基礎代謝エネルギーの計算:69.6キロ×21.7カロリー=基礎代謝エネルギー1510Cal/日

10年以上使っている体重計なので、液晶がボロボロ。なんか液晶漏れみたいなことになってるけど、ご了承ください。新しいのがほしいけど、もうちょっとお金に余裕ができるまで我慢!昨日がぐったりであまり食べていないからか体重はぐっと減っている。昨日からダイエットを始めたんだけど、昨日は昼図って、今日は起床時の体重にしたから、こんな数字になってるのかもしれないね。昼夜はしっかり食べてしまったけど、朝はなし。基礎代謝よりちょっとオーバー。

2017年2月22日(ダイエット3日目)の記録

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  • 体重:69.8kg (前日比+0.2kg
  • ウエスト:94cm
  • 本日の総カロリー:1400カロリー(基礎代謝より-114カロリーマイナス※1

※1 基礎代謝エネルギーの計算:69.8キロ×21.7カロリー=基礎代謝エネルギー1514Cal/日

昨日は自分の基礎代謝量より90カロリーほどオーバー。夜食べてしまったからか、200g増えてる。今日も仕事帰りちょこっと食べてしまったけど、「ダイエット中だ!」って我に返って、摂取カロリーは許容範囲内。間食はなし。やっぱりなかなか習慣をつくるって難しい。

 

2017年2月23日(ダイエット4日目)の記録

図1
  • 体重:69.7kg (前日比-0.1kg
  • ウエスト:91.5cm
  • 本日の総カロリー:1200カロリー(基礎代謝より-312カロリーマイナス※1

※1 基礎代謝エネルギーの計算:69.8キロ×21.7カロリー=基礎代謝エネルギー1512Cal/日

今日は朝抜き。昼は普通に職場の定食。夜はクリームシチュー。食卓にあった漬物も食べた。基礎代謝量内にカロリーはおさえられているけど、結局夜食べてしまっている。朝昼たべて、夜たべないスタイルが一番いいんだけどな・・。朝も遅いので、なかなか食生活にけじめがつけられない。

ただ成長したのは、ダイエットしている意識があるからか、間食しなくなったので、総摂取カロリーが基礎代謝内におさまってきたこと。前はおなかがすいたら何かを食べていたので。間食が減ったからかウエストは-3.5cm。っていうかもともとですぎだったっていのもあるんだけど。

2017年2月24日(ダイエット5日目)の記録

図2

体重・カロリー

  • 体重:70.4kg (前日比-0.7kg
  • ウエスト:93cm
  • 本日の総カロリー:1200カロリー(基礎代謝より-327カロリーマイナス※1

※1 基礎代謝エネルギーの計算:70.4キロ×21.7カロリー=基礎代謝エネルギー1527Cal/日

食べた物

朝:なし

昼:定食(600カロリー)

夕:はるさめヌードル(70カロリー)、たこ酢味噌和え(250カロリー)、おかし(280カロリー)

体重、ふえとるやないかい。

what????

たぶん原因は、

  • 総カロリーはそんな多くないけど、塩分の多いものを夜たべてむくんでいた。
  • 消費カロリーが少ない夜にしっかりたべてること。

だと自覚してる。(←じゃあなおせよ)

っていうかたことかカロリー低いだろうと思って油断してたけど、酢味噌って高カロリーなんだね。たはー。

食べた物でも体重って変動するだろうから、食べた物もすべて記録することにした!(おそ!)

へたれでけじめのないわたしは急によるごはん抜きっていうのがどうしてもできないので、徐々に減らしていこう!って思ってローカロリーのはるさめヌードルにしてみたんだけど、ものたりんくてお菓子たべてる。食うんかい・・。

だめだよ、このままじゃだめだよ!これがデブライフスタイルのもとなんだろうなー・・。だけど明日の夜は送別会。お酒飲む、理性なくなる、食べたいだけ食べる・・負のスパイラル・・。

そんなことが予測できるので、明日は朝なし、昼は超ローカロリーのほぼ絶食にして送別会にいきたいと思います。

2017年2月25日(ダイエット6日目)の記録

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体重・カロリー

  • 体重:70.5kg (前日比+0.1kg)
  • ウエスト:未測定
  • 本日の総カロリー:2500カロリー(基礎代謝より+970カロリーオーバー※1

※1 基礎代謝エネルギーの計算:70.4キロ×21.7カロリー=基礎代謝エネルギー1529Cal/日

食べた物

朝:なし

昼:定食少な目(450カロリー)

夕:居酒屋メニュー(ポテト、サラダ、揚げ物、ビール、寿司etc・・)(2000カロリーくらい)

今日は送別会っていうのもあって、カロリーオーバー。食べ過ぎ。基礎代謝が1500カロリーくらいなのに、どんだけ食べるんだ。まぁ、今日は仕方ない。飲み会の席で、飲まない、食べないってのもなんだしね。

2017年2月26日(ダイエット7日目)の記録

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体重・カロリー

  • 体重:70.4kg (前日比-0.1kg)
  • ウエスト:91cm
  • 本日の総カロリー:650カロリー(基礎代謝より-877カロリーマイナス※1

※1 基礎代謝エネルギーの計算:70.4キロ×21.7カロリー=基礎代謝エネルギー1527Cal/日

食べた物

朝:なし

昼:サバ3切れ、ラーメンひとくち(650カロリー)

夕:なし

 

昨日のみすぎ、食べ過ぎな割に体重変化なし。アルコールには利尿作用があるので、たぶん、アルコールのみすぎで脱水状態だったのかも(不健康)。昨日食べ過ぎなので、取り戻す気持ちで、夕方は食べず。

 

1週間の振り返り

1週間の最終日、始まった日より0.5g増えてる。どういうこっちゃ。

反省点

反省点は、夜食べないでおこうと決めたけど、結局食べてしまっていること。ダイエットの課題かもしないけど、習慣をかえるって本当に難しい。夕方食べるっていう習慣が、なかなか変えられない。別に夕方おなかすいてるわけじゃないんだけど、家族に「ごはんたべよー」って言われて、「さあたべようかー」みたいな毎日が当たり前だったから。主婦がダイエットするなら、家族の協力も大切になってくるんだなーって思いました。ってことで、「おかあさん、ダイエットするから」宣言を家族にもしてみました。晩御飯はいらないから!って。反応は「え、また?」って感じだったんですけど。あきれられてる。まぁいいけど。

よかった点

よかった点は、記録することで自分がどれくらいカロリーを摂取しているか、客観的にみれるようになったこと。同時に、だいたい基礎代謝くらいの摂取カロリーを維持できたのはよかったかなー。

疑問

1週間振り返って、だいたい基礎代謝くらいの摂取カロリーを維持しても、体重って減ってない。なんで??夜食べたから?カロリー計算しても、痩せないってこと?でも基礎代謝の分だけはカロリーを摂取しないと、だめなんじゃなかったっけ?

もしかしたら、基礎代謝量以内の摂取カロリーにおさえるダイエット自体が間違ってるのかもしれない。これはちゃんと調べてみよう。

なかなかダイエットがうまくいかないので、実際に代謝が落ちて太りやすくなっている30代の女が、どうやったら効率的に痩せられるのかをいろいろ文献を読んで調べてみました。その内容はのちのちまた記事にアップします。