2017年2月27日~3月5日のダイエット記録

今週のダイエットポイント

でぶかーちゃん、3月31日まで、

1日750カロリー以内

という新たなダイエットルールを作ったので、今週は750カロリー以内を目指して頑張りたいと思います。って思った矢先、生理がきた。だいたい整理前~生理2日目くらいまではむくむし食欲が増えるので、体重って減りません。ホルモンバランスが変わりますからね。月経中の体重は、減らすことより増やさないことを目標に頑張ります。

今週は体重を減らすっていうより、まず「1日750カロリー以内」を達成することだけに着目していきます。

2017年2月26日(ダイエット8日目)の記録

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体重・カロリー

体重:70.4kg (前日比-0.1kg)

ウエスト:91cm

本日の総カロリー:650カロリー(目標750カロリーより-100カロリーマイナス)

食べた物

朝:なし

昼:さば3切れ、ラーメン一口(650カロリー)

夕:なし

昨日食べ過ぎたし、今日から750カロリーを目標にしているので、夜はなし。二日酔いもあってか食欲もなく。おなかはすいているんだけど、食べずにクリアしました。ひるまで寝てたから苦痛でもなかった。

2017年2月27日(ダイエット9日目)の記録

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体重・カロリー

体重:69.8kg (前日比-0.6kg)

ウエスト:89cm (前日比-4cm)

本日の総カロリー:650カロリー(目標750カロリーより±0)

食べた物

朝:なし

昼:ごはん少な目の定食とお菓子(650カロリー)

夕:ちくわの天ぷら(100カロリー)

昨日の昼から今日の昼まで約24時間の絶食。なんだか朝の目覚めがよかった。絶食の効果?絶食12時間で代謝が上がるっていう論文を読んだことがあるけど、この効果かしら。シャキっとするというか、おかげで今日は朝から仕事がはかどった。おなかはすいているけど、なんとか我慢できる感じ。生理二日目だけど、以外と食欲を抑えられている自分にびっくり。3時くらいに寝て、7時くらいに起きたんだけど、不思議とずっと眠くなかった。いつもだったら、しごと中もずっと眠いし、朝からだるいんだけど。確かにおなかがすいたっていう違和感があるけど、「食べない」ってマイナスなことばかりじゃないのかもしれない。すっごいシャキっとする。

今日の食事はお昼のみ。ウエストも4cm減。夜食べない、基礎代謝よりぐっと少ないカロリーまで摂取カロリーを制限すると、こんなに効果があるんだってびっくりした。

不思議と食べてないと、眠くならない。痩せてるひとはいつも覚醒しているのか??ダイエットは最初の3日、1週間が勝負。

2017年2月28日(ダイエット10日目)の記録

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体重・カロリー

体重:69.4kg (前日比-0.4kg)

ウエスト:89cm (前日比-0cm)

本日の総カロリー:750カロリー(目標750カロリーより±0)

食べた物

朝:なし

昼:定食とお菓子(650カロリー)

夕:からあげ1こと酢の物少し(100カロリー)

なんとかかんとか、750カロリー摂取をキープ。体重は思った以上に落ちている。何より、毎日の活力が違う、なんかシャキっとした感じがする。食べる量を減らすとこんなに違うんだなー。でも食べる量が減っているので、栄養補助食品的なもので、栄養をカバーしないといけない気がしてきた。ダイエットを始めた先週より、1週間くらいで1.6kg減っている。

2017年3月1日(ダイエット11日目)の記録

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体重・カロリー

体重:68.8kg (前日比-0.6kg)

ウエスト:89cm (前日比-0cm)

本日の総カロリー:670カロリー(目標750カロリーより-80)

食べた物

朝:なし

昼:定食とお菓子(650カロリー)

夕:えび1匹(20カロリー)

ぅお!突然の0.6kgマイナス。やはり夜食べない+カロリー制限って大切なんだ。1週間くらいで2.2kg減っている。夜は家族が食べてるおかずをちょっといただく程度。ダイエット前はちょっとでもなんか食べたいと思えば自制なくパクパク食べてたけど、昼ごはんと夜一口二口程度のつまみ食い以外は食べなくなった。それも結構慣れてきたのか、空腹を感じなくなってきた。シャキっとしてた前日と比べて、ちょっと体がだるい。

2017年3月2日(ダイエット12日目)の記録

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体重・カロリー

体重:68.3kg (前日比-0.5kg)

ウエスト:89cm (前日比-0cm)

本日の総カロリー:1050カロリー(目標750カロリーより+300)

食べた物

朝:少な目なっとうごはんとシュウマイ3つ(450カロリー)

昼:定食すくなめとお菓子(550カロリー)

夕:お菓子数口(50カロリー)

昨日から体がだるく感じたので、しっかり食べようと思い、夜はたべたくないので、朝になっとうごはんとシュウマイを食べました。食べたらそのだるさもなくなった。夜食べずに750カロリー以内の毎日で体重が結構減ってきたので、体力がなくなってきたのかもしれない。

ダイエットして食事制限するなら、栄養サポート食品は必ず必要だから、かわないといけないんだけど、今はまだお金がないので、かえません。もう少し減ってきたら、体調面のことも考慮して、なんかダイエット補助食品を購入しようと思います。

ほとんど夜食べなくなっただけなのに、4日間で-2kgの減量。最初の1日2日は空腹感を感じたけど、今はほとんど感じなくなってきた。やはり3日経過すると慣れが生じてくるんだろうな。

お昼も少な目にして食事量をセーブできるようになってきた。食欲をコントロールできるようになってきたぞ。

2017年3月3日(ダイエット13日目)の記録

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体重・カロリー

体重:68.4kg (前日比+0.1kg)

ウエスト:89cm (前日比-0cm)

本日の総カロリー:1050カロリー(目標750カロリーより+300カロリー)

食べた物

朝:なし

昼:サラダ、しゅうまい8こ、100カロリーのにゅうめん(950カロリー)

夕:なし

なんでこんなに毎日しゅうまいばっか食ってんだって?わからない。食べ過ぎた。やっぱり夜食べてなくても、朝ごはんしっかり食べると体重は増えてます。やはり1日1食以上食べると、体重って減らないんだな。ウエストはひっこんでるけど。今日もなんだかんだとカロリーオーバー。どうしましょう?明日は完全1食にして、750カロリーに抑えよう。

2017年3月4日(ダイエット14日目)の記録

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体重・カロリー

体重:68.0kg (前日比-0.4kg)
ウエスト:88cm (前日比-1cm)
本日の総カロリー:1000カロリー(目標750カロリーより+250カロリー)

食べた物

朝:なし

昼:茶碗蒸しと焼きそば少量(150カロリー)

夕:から揚げ定食(850カロリー)

昨日食べ過ぎたわりに体重は減っている。今日は準夜勤務だったので、夕食あり。なのはいいけど食べ過ぎた。でも動きまくるのでお腹すく。

2017年3月5日(ダイエット15日目)の記録

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体重・カロリー

体重:68.3kg (前日比+0.3kg)
ウエスト:89cm (前日比+1cm)
本日の総カロリー:1000カロリー(目標750カロリーより-100カロリー)

食べた物

朝:なし

昼:チキンラーメン(お菓子)数口(50カロリー)

夕:刺身、海藻サラダ、茶碗蒸し、ビール等(600カロリー)

 

今日は休みだったので、カロリーを徹底的に下げた。そんな動かないしね。

昼は食べる時間がなかったので、お菓子を数口食べた。夜はビールが我慢できなくて飲んだんだけど、あてをローカロリーで徹底して、総カロリーは低め。でもローカロリーなおかずをたくさんにすると、食費がかかるんだよねー・・。

体重は増えてるけど、明日が楽しみ。

 

ダイエットの振り返り

前週に比べて、全体的に食事量のコントロールができるようになってきた。

恐らく、以前なら空腹に感じていたような「空腹感」も、空腹になれてきたからか「おなかがすいた」っていう感覚をかんじなくなってきた。空腹って慣れなのかもしれない。お腹がすいていることも気にならなくなってきたので、苦痛にも思わなくなってきた。

その成果もあってか、今週は70.4キロから68.3キロの2.1キロ減量。生理もあったのに、3日坊主なわたしにとっては結構な成果。1週間で2キロ以上減るってすごい!って思ったけど、もとがでぶっちょだから、全体的に捉えてみたら、そうでもないのかもしれない。

ダイエットにはやはり食事制限がキーになること

空腹は時間とともに慣れること

を痛感した1週間。

1か月で5kgいけるかなー・・。来週もこの調子でがんばりたい。