2017年3月6日~12日のダイエット記録

今週のダイエットポイント

ダイエットも2週目を過ぎた。順調に体重が減ってきたと同時に、気も緩んできている。しかも飲み会とかのイベント多め。一度食べる生活が普通になると、だんだん気がゆるんでくるんだよね。飲み会とかあるととくに。夜食べない生活に慣れてきても、一度食べるとすぐ夜食べる習慣に戻ってしまう。今週は飲み会があるので、そうならないように意識することが大事だと思ってる。とりあえず、食事制限ができる生活を維持すること。

2017年3月6日(ダイエット16日目)の記録

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体重・カロリー

体重:68.4kg (前日比+0.1kg)

ウエスト:89cm (前日比+0.5cm)

本日の総カロリー:600カロリー(目標750カロリーより-150カロリーマイナス)

食べた物

朝:なし

昼:サンドイッチ(250カロリー)

夕:ゆでたまご、やさいいため少量(350カロリー)

 

 

デブかーちゃん
体重ふえとるんやないかい。

減ってると思ってたのに。カロリー制限を意識したけど、夜調子にのってお酒を飲んだのがだめだったのかなー。っていうことで今日はカロリー抑えめの食事にした。

 

2017年3月7日(ダイエット17日目)の記録

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体重・カロリー

体重:67.9kg (前日比-0.5kg)

ウエスト:88cm

本日の総カロリー:1100カロリー(目標750カロリーより+350カロリープラス)

食べた物

朝:なし

昼:串揚げ(550カロリー)

夕:焼肉200gほどとビール1本(560カロリー)

 

昨日ほとんど食べてない+糖質制限していたからか、1日で0.6g減った!67キロ台にのった!!

のはよかったものの。

今日はホームパーティもあり、昼は揚げ物を食べざる終えず。夜は家族で焼肉だったので、へたれでけじめがないわたし、肉摂取がまんできず(あまりのおいしそうな肉の魅力に負けた、おいしかった)。焼肉たべたら次はビールが恋しくなる。結局1本飲んでしまった。けじめなし女。総カロリーは500カロリーちょい。今日はジャンクフードと焼肉というダイエット中にはありえない組み合わせ。

でもどうしても焼肉食べたかったんです・・(涙)。いいんです、こんな日があっても。忙がず、焦らず、美しゅう。続けられることをモットーに、時に息抜きを取り入れながら、ダイエットを前向きに続けていきたいと思う。

けど明日の体重測定がちょっと怖い。

2017年3月8日(ダイエット18日目)の記録

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体重・カロリー

体重:68.6kg (前日比+0.7kg)

ウエスト:91cm

本日の総カロリー:650カロリー(目標750カロリーより-100カロリーマイナス)

食べた物

朝:なし

昼:昼弁当と菓子(650カロリー)

夕:夜からあげ3つ 100カロリー つけもの 20 カロリー(770カロリー)

 

結局やっぱり増えている。これがリバウンドというものか。一度夜がっつり食べると、また「夜食べて当たり前」の習慣がよみがえってくるんだよね。夜食べてから、また食べない生活に戻すのが大変。家族が食べてるからあげをつまみ食い、調子乗って3つも食べてしまった。もうつまみぐいレベルじゃないし。

なので、自分の理想摂取カロリーをオーバー。

2017年3月9日(ダイエット19日目)の記録

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体重・カロリー

体重:68.5kg (前日比-0.1kg)

ウエスト:89cm

本日の総カロリー:750カロリー(目標750カロリーより±0カロリー)

食べた物

朝:なし

昼:定食少な目とおかし(650カロリー)

夕:きのこの煮込み(100カロリー)

 

今日のお昼はいつも通り、社員食堂の定食を少な目にして。夜は近所の奥さんに教えてもらった「なめこと塩昆布の煮込み」にはまってしまったので、それを少々。すっごくカロリーが低いのに、おいしくて日持ちするんだ。

なめことか、とろろとか、ぬるぬるした食べ物が好きなひとにはもってこいのおかず。すごい日持ちするんだよ。ごはんにかけても、豆腐にかけても、麺類にかけても、サラダにかけてもOK。しかもカロリーは100gで15カロリーくらいかな?調味料によるけど。作る人の好みで酢の物系にもできるし、めんつゆ系でもいい。

当面のダイエット非常食に使おうとたくらみ中。

 

2017年3月10日(ダイエット20日目)の記録

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体重・カロリー

体重:68.4kg (前日比-0.1kg)

ウエスト:88.8cm

本日の総カロリー:1210カロリー(目標750カロリーより460カロリーオーバー)

食べた物

朝:なし

昼:和風スープ(10カロリー)、えび天2ひき、するめの天ぷら少し(300カロリー)

間食:ティラミス半分(100カロリー)

夕:刺身、揚げ物等(800カロリー)

 

体重は徐々に減っているけど、調子のって焼肉を食べたときから、夜食べる習慣が復活してきてる。だからか、体重の減りも遅い。夜食べない毎日に戻したいんだけど、明日は送別会。まぁ、送別シーズンだからね・・。

とりあえず、明日の送別会が終わったら、当面外食するような機会はないので、夜絶食の生活に戻したい。3キロの壁っていうけどさ、3キロ減ったら体重が減りにくくなるってわけでもないんだよ。3キロ減ったら気が緩むっていうほうが大きい。3キロ減ったから、いっか!みたいな余裕がでる。ここでみんな油断して食べて、体重がすぐ元に戻るので、ダイエットのやる気を失ってしまうんだろう。

無理はしないけど、ダイエットはやめない!痩せたいから!

でも、明日は飲みます(宣言)!!

 

2017年3月11日(ダイエット21日目)の記録

体重・カロリー

体重:68.5kg (前日比+0.1kg)

本日の総カロリー:1550カロリー(目標750カロリーより+800カロリー)

食べた物

朝:パン(450カロリー)

昼:豆腐、味噌汁(100カロリー)

夕:鍋物、ビール等(1000カロリー)

 

飲みすぎた自分にびっくり。体重計の写真撮影忘れた。食べ過ぎ、飲みすぎ!でもたくさん動いた。やべぇ。来週は本気で食事制限しないと・・。

2017年3月12日(ダイエット22日目)の記録

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体重・カロリー

体重:67.9kg (前日比-0.6kg)

本日の総カロリー:1000カロリー(目標750カロリーより+250カロリーマイナス)

食べた物

朝:なし

昼:うどんとおにぎり(650カロリー)

夕:にゅうめんスープ、豆腐、鶏肉など(350カロリー)

飲みすぎてたぶん脱水状態になっていたのか、体重が減っている。二日酔いで体調悪すぎて温かい麺類を中心に食べて寝ての一日。ダイエット中ですけど??

今週のダイエット振り返りと来週の抱負

先週より3kgがトントン拍子で減量できて、油断したのか順調に停滞+リバウンドぎみ。停滞期とかいうけど、わたしの場合完全にメンタルの油断が敗因だ。

来週からは飲み会の予定とかもないので、がっつり減量にいそしみたいと思う。そうだな、今月中は750カロリーの遵守率を高くしたい。4月には65kgを切れるように。

でも、ダイエットはやめない。万里の道も一歩から。1kg1kg、着実に減量していきたいと思います。

次週に続く。