基礎代謝とは

基礎代謝量（basal metabolism rate: BMR）とは、呼吸や体温維持等、生きていくうえで最低限からだに必要になるエネルギー量のこと。ダイエット中でも基礎代謝量のカロリーは最低限摂取する必要があります。基礎代謝量は年齢や生活、運動量によって個人差がありますが、加齢とともに基礎代謝も低下していくので、自分の年齢を基準にして算出することができます。

年齢別基礎代謝一覧

1日あたり体重1kgに対する基礎代謝量です。（kcal/kg）

18~29歳の女性、体重55kgの場合、55kg×23.6カロリー＝1298カロリー/日になります。

年齢区分	男性（kcal/kg）	女性（kcal/kg）
1～2才	61	59.7
3～5才	54.8	52.2
6～7才	44.3	41.9
8～9才	40.8	38.3
10～11才	37.4	34.8
12～14才	31	29.6
15～17才	27	25.3
18～29才	24	23.6
30～49才	22.3	21.7
50～69才	21.5	20.7
70才以上	21.5	20.7