基礎代謝とは~年齢別にわかる基礎代謝カロリーの計算

基礎代謝とは

基礎代謝量(basal metabolism rate: BMR)とは、呼吸や体温維持等、生きていくうえで最低限からだに必要になるエネルギー量のこと。ダイエット中でも基礎代謝量のカロリーは最低限摂取する必要があります。基礎代謝量は年齢や生活、運動量によって個人差がありますが、加齢とともに基礎代謝も低下していくので、自分の年齢を基準にして算出することができます。

年齢別基礎代謝一覧

1日あたり体重1kgに対する基礎代謝量です。(kcal/kg)

18~29歳の女性、体重55kgの場合、55kg×23.6カロリー=1298カロリー/日になります。

年齢区分 男性(kcal/kg) 女性(kcal/kg)
1~2才 61 59.7
3~5才 54.8 52.2
6~7才 44.3 41.9
8~9才 40.8 38.3
10~11才 37.4 34.8
12~14才 31 29.6
15~17才 27 25.3
18~29才 24 23.6
30~49才 22.3 21.7
50~69才 21.5 20.7
70才以上 21.5 20.7

 

参考URL:厚生労働省「Ⅴ運動の基礎科学」

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